Os 10 mandamentos do corpo sarado
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1º - Acredite. Você também pode ter um corpo
legal. Basta começar. Tecnicamente falando, com uma boa alimentação e
praticando atividade física regularmente, qualquer pessoa, homem ou
mulher, pode chegar até onde a sua genética lhe permite. É só querer.
2º - Vença seus próprios limites. Imponha barreiras a seu esporte e
quebre-as com freqüência. Faça testes de Força Máxima, conheça suas
limitações, saiba até aonde consegue ir e vá lá.
3º - Nem tudo que reluz é músculo. Não confunda gordura com força. Às
vezes, estamos grandes ou gordos e não necessariamente fortes. Saiba
identificar essas diferenças e trabalhe isso a seu favor, melhorando o
seu condicionamento.
4º - Coma fibra! Os caminhos para um abdômen definido não precisam ser
necessariamente tortuosos. Você pode começar corrigindo pequenos
detalhes na alimentação e já verá quanta diferença! As fibras regulam o
trato intestinal, diminuindo o inchaço causado pelo acúmulo de gases na
barriga. Lembrando sempre que deve ser adotada uma alimentação
saudável, cortando gorduras e diminuindo o excesso de álcool (péssimos
vilões para quem quer manter a barriguinha no lugar).
5º - Pratique atividades físicas sempre. Após adquirir esse hábito, não
o abandone mais. Você tem uma série de músculos capazes de coisas
incríveis! Vai desperdiçá-los atravessando as tardes no sofá em frente
à TV ou dormindo até tarde? Mexa-se! Faça exercícios, pelo menos, três
vezes por semana.
6º - Pratique um esporte que você GOSTE, que lhe dê prazer, motivação.
Essa é a regra de ouro para fazer com que o sujeito continue a praticar
atividades físicas ao longo do ano: satisfação. O momento do exercício
é para ser um prazer, um instante pessoal (ou com os amigos) de
satisfação, não uma punição. Se tiver que ser encarado dessa forma, não
dura 2 meses.
Procure analisar se o ambiente no qual você se exercita (em casa, na
academia, no parque) lhe oferece todas essas condições. Afinal de
contas, um dos maiores trunfos do esporte é o de estarmos sempre
tentando vencer a nós mesmos, e como fazer isso num ambiente no qual
não nos sentimos motivados?
7º - Realize treinamento aeróbico e anaeróbico. Faça treinos de força e
também de resistência muscular. Levante peso e corra. Corra rápido e
nade devagar. Nade rápido e pedale devagar. Pedale rápido e caminhe.
Mixe seu treinamento em qual for seu esporte, deixe seus músculos,
coração e mente preparados para qualquer situação.
8º - Evite os excessos no treinamento e no dia-a-dia, vá até onde seu corpo
e cabeça permitirem, ultrapasse suas capacidades com calma e paciência,
às vezes é necessário um preparo mental para a fase que estiver
passando, aí é que entra sua determinação.
9º - Relaxe quando necessário, não tenha pressa, não faça tudo no mesmo dia, seu corpo precisa descansar de vez em quando. Mas quando estiver se sentindo preguiçoso, MEXA-SE!
10º - Concentre-se antes, durante e após seu treino. Mantenha seu foco,
se imagine com a aparência que quer alcançar, com a saúde que deseja
ter, com os objetivos que quer conquistar.
Fonte: sitemedico.com.br